Image may be NSFW.
Clik here to view.Si meshkujt ashtu edhe femrat kanë nevojë për të gjitha vitaminat dhe mineralet për të funksionuar normalisht. Por, trupi i femrave është më i nevojshëm për disa prej tyre. Ja disa prej tyre
Magnezi
Ky është një mineral shumë i rëndësishëm për shëndetin e grave, veçanërisht ndikon në shëndetin e nervave, muskujve, kockave dhe në imunitetin e përgjithshëm. Ai mbron edhe nga stresi. Burime natyrale të magnezit janë perimet me ngjyrë të gjelbër, siç është spinaqi, pastaj drithërat e plota, frutat arrore dhe farat.
Acidi folik
I njohur si vitamina B9, acidi folik është një vitaminë jashtëzakonisht e rëndësishme dhe ndihmon në krijimin e qelizave të reja, mbron shtatzënisë dhe luan rol në shëndetin e zemrës dhe gjithë sistemit kardio-vaskular. Burime të mira të acidit folik janë perimet gjethegjelbra, fasulja, e verdha e vezës, mëlçia, soja, peshku dhe disa lloje të pemëve, përfshirë portokallin.
Biotina
Biotina, e cila njihet si vitamina B7 ose vitamina H, në organizëm luan rol në rregullimin e metabolizmit, veçanërisht në përpunimin e sheqernave dhe të energjisë, ndërsa ndikon edhe në shëndetin e lëkurës. Ajo gjendet në vezë, qumësht, fruta arrore, karota, perimet gjethegjelbra dhe në frutat e malit.
Vitamina B12
Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për punën normale të trurit, por po ashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në tru. Ajo i mban të shëndetshme qelizat nervore dhe ato të gjakut, ndihmon në ndërtimin e ADN-së dhe është shumë e rëndësishme për të parandaluar aneminë. Vitamina B12 më së shumti gjendet në peshq, pastaj në mishin pa dhjamë, në vezë, qumësht dhe prodhime të qumështit.
Vitamina D
Vitamina D është si një mjet i pazëvendësueshëm për të pasur kocka të shëndetshme. Ajo ndihmon në thithjen e kalciumit në organizëm, në forcimin e imunitetit, funksionimin normal të nervave dhe tiroides, ndërsa mund të pengojë edhe shfaqjen e kancerit të gjirit dhe ndihmon në shërimin e tij. Vitamina D më së shumti gjendet në vajin e peshkut dhe mish, qumësht dhe prodhimet e qumështit, vezë dhe kërpudha. Megjithatë burimi më i mirë i vitaminës D është dielli.
Kalciumi
Ky mineral është përgjegjës për fortësinë e kockave dhe fuqinë e muskujve, ndërsa luan rol edhe në funksionimin normal të gjakut. Pastaj, ai është i rëndësishëm edhe për të ruajtur shtypjen normale të gjakut. Burime natyrore të kalciumit janë qumështi dhe produktet e tij, pastaj peshku, perimet e gjelbra, tofu, frutat arrore dhe frutat e thara.Mjeku.Net